ਇਹ ਖੋਜ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਰਜੀਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ) ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਘਰੇਲਿਨ ਨਾਂ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਛੇ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਭਰ ਵਰਤ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ। ਮਾਪਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ) ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇਖੀ ਗਈ।
ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਨ (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹਨ, ਐਸੀਲੇਟਿਡ ਅਤੇ ਡੀ-ਐਸੀਲੇਟਿਡ ਘਰੇਲਿਨ (DAG), ਜੋ ਭੁੱਖ, ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ, ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰਿਸਰਚ ‘ਚ ਔਰਤਾਂ ‘ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਚ ਬਦਲਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਖੋਜ ਦੀ ਮੁੱਖ ਲੇਖਕ, ਕਾਰਾ ਐਂਡਰਸਨ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਉਸਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭ
ਭੁੱਖ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ – ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ – ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ – ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ – ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ। ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਘਰੇਲਿਨ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ) ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
