ਦਿਨ 1: ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
– ਸਵੇਰ: ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ‘ਚ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। – ਨਾਸ਼ਤਾ: ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਮੂਦੀ (ਪਾਲਕ, ਖੀਰਾ, ਸੇਬ, ਅਦਰਕ, ਚਿਆ ਬੀਜ)।
– ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ। – ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਹਲਕਾ ਡਰੈਸਿੰਗ। – ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ।
ਦਿਨ 2: ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
– ਸਵੇਰ: ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ‘ਚ ਹਲਦੀ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
– ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। – ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਤਾਜ਼ੇ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ। – ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗਰਿੱਲਡ ਟੋਫੂ ਜਾਂ ਪਨੀਰ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ। – ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ hummus.
– ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ।
ਦਿਨ 3: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਓ
– ਸਵੇਰ: ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ‘ਚ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਮਿਲਾਓ।
– ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਫੂ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦਾ ਭੁਜੀਆ। – ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ. – ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ।
ਦਿਨ 4: ਹਲਕਾ ਪਰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ
– ਸਵੇਰ: ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ‘ਚ ਅਦਰਕ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। – ਨਾਸ਼ਤਾ: ਫਰੂਟ ਸਮੂਦੀ ਕਟੋਰਾ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ। – ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਦਾਮ।
– ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗ੍ਰਿਲਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ। – ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਕਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ।
ਦਿਨ 5: ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਡੀਟੌਕਸ
– ਸਵੇਰ: ਨੀਂਬੂ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ. – ਨਾਸ਼ਤਾ: ਹਰਾ ਜੂਸ (ਕਾਲੇ, ਖੀਰਾ, ਸੈਲਰੀ, ਨਿੰਬੂ, ਅਦਰਕ)। – ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ। – ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪੇਸਟੋ ਸਾਸ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਲਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੂਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼।
– ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਫਲ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਆ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ।
ਦਿਨ 6: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ
– ਸਵੇਰ: ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਮਿਲਾਓ।
– ਨਾਸ਼ਤਾ: ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਓ। – ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਤਾਜ਼ੇ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ. – ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਸਲਾਦ।
ਦਿਨ 7: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿਓ
– ਸਵੇਰ: ਨੀਂਬੂ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ. – ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮਿਸ਼ਰਤ ਫਲ (ਪਪੀਤਾ, ਸੇਬ, ਅਨਾਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਆ ਬੀਜ। – ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਦਾਮ। – ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਐਵੋਕਾਡੋ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕਾ quinoa ਸਲਾਦ।
– ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ। – ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ। ਇਹ 7-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਦੀਵਾਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪੀਓ।
