10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਮੂਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਲਾਭ: ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ (ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ) ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੰਕਲਪ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 1960 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਜਾਪਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਮੁਹਿੰਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਵੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10,000 ਕਦਮ ਚੱਲੋ, ਪਰ ਲਗਭਗ 7,000 ਤੋਂ 9,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ : ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ‘ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ: ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 50% ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਣਾ: ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ‘ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ: ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ: ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ- ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਲਾਭ: ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਾਮਕ “ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ” ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ : ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਠੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਸਹੀ ਟੀਚਾ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੀਏ?
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਨੌਜਵਾਨ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8,000 ਤੋਂ 10,000 ਕਦਮ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਜ਼ੁਰਗ: ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 6,000 ਤੋਂ 8,000 ਕਦਮ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4,000 ਕਦਮ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 1,000 ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਲਾਭ: ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 150 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚਲਦੇ ਰਹੋ।
