ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
1. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ‘ਤੇ ਅਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
2. ਮਨਨ ਕਰੋ
ਧਿਆਨ (ਧਿਆਨ) ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-10 ਮਿੰਟ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਹ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇਗੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ.
3. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ (ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਸ਼ਾ) ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ। ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
4. ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋ ਸਕੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5. ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
6. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਤੁਰੰਤ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
7. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਟੀਚਾ ਫਿਕਸ ਕਰੋ
ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਾ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕੁਰਾਹੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਟੀਚਾ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਸ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
8. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੋਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰੇ ਹੋਏ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
9. ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
10. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਗਲਤ ਫੈਂਸਲੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਚੰਗੇ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ।
