10 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸਕੋਪ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
8 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ, 89,530 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਇਹ ਖੋਜ ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਜਨਰਲ ਹਸਪਤਾਲ ਅਤੇ ਕੈਂਬਰਿਜ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸਾਂਝੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਯੂਕੇ ਬਾਇਓਬੈਂਕ ਦੇ 89,530 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ। ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ, ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਅੰਕੜੇ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ 10.6 ਘੰਟੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ (10 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ) ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 40% ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ 54% ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਲ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (10 ਘੰਟੇ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ) ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਸਨ।
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਓ
ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਹਰ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਚੱਲੋ।
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ: ਘਰ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਤੀਤ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਵਧਾਓ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 300 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਹੀ ਹੱਲ ਹੈ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਰਨਾ।
