ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਉਮਰ ‘ਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ 5 ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ) ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ: 1. ਸੈਰ ਕਰੋ
ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗਾਸਨ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
2. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ
ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
3. ਪਲੈਂਕ ਕਰੋ
ਪਲੈਂਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੀ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜਾਣੋ
4. ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ
ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
5. ਜ਼ੁੰਬਾ ਡਾਂਸ ਕਰੋ
ਜ਼ੁੰਬਾ ਡਾਂਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
