1. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਹੱਤਵ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ‘ਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ‘ਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਮੁਤਾਬਕ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਕਾਰਨ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਿਕ ਜੌਗਿੰਗ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਵਾਲ ਸਿਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੰਧ ਬੈਠੀ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੰਧ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ 52% ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਕੁਐਟਸ: ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਕੁਐਟ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਿਕ ਜੌਗਿੰਗ: ਘਰ ‘ਚ ਯੋਗਿਕ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ 50 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ‘ਟੋਟਲ ਡਾਈਟ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ’ ਯਾਨੀ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ‘ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਮੇਥੀ ਪਾਊਡਰ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਮੇਥੀ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਲਸਣ: ਸਵੇਰੇ ਲਸਣ ਦੀਆਂ 2 ਕਲੀਆਂ ਖਾਓ, ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ‘ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
- ਖੀਰਾ, ਕਰੇਲਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗਿਲੋਏ ਦਾ ਕਾਢ: ਗਿਲੋਏ ਦੇ ਕਾੜ੍ਹੇ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
3. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਸੰਤੁਲਨ: ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖੋ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-25 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ: ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਧੁੱਪ ‘ਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਜੇਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ: ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 4 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਸ਼ੂਗਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਗੁਰਦਿਆਂ ‘ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰ
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਹੁਤ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਵਾਰ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ
- ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ।
6. ਆਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ
- ਆਮ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ:
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: 100 ਤੋਂ ਘੱਟ
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: 140 ਤੋਂ ਘੱਟ
- ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ:
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: 100-125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀ.ਐਲ
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: 140-199 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀ.ਐਲ
- ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ:
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: 125 mg/dl ਤੋਂ ਵੱਧ
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: 200 mg/dl ਤੋਂ ਵੱਧ
ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਦੇ ਯੋਗ ਉਪਾਅ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
