ਔਰਤ ਨੇ 11 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 18 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਇਆ: ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ। ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ। ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਸ ਨੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰਹੇ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ
ਉਸ ਦਾ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੀ। ਉਸ ਨੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਸੀ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਣੇ ਲਪੇਟੇ ਖਾਂਦੇ ਸਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੀਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦੀ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਸਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਡਿਨਰ
ਉਹ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੀ ਸੀ। ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੀ ਸੀ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਜੋ ਵੀ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਮਾਹਿਰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਡਾ: ਮਨੋਜ ਕੁਟੇਰੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਆਤਮਨਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 40% ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 25% ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 20% ਸਟਾਰਚੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 15% ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ
ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਕ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਹੀ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਇਆ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਣਿਆ ਰਿਹਾ ਸਗੋਂ ਉਸ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।
ਉਸਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਯਤਨ, ਲਗਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੋਈ ਅਸੰਭਵ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
