ਸਲਮਾਨ ਖਾਨ ਦਾ ਨਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਖਸ ਦਿਮਾਗ ‘ਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਨੂੰ ਕਈ ਬਲਾਕਬਸਟਰ ਫਿਲਮਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ‘ਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਿਸਾਲ ਕਾਇਮ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਰਾਜ਼। (ਸਲਮਾਨ ਖਾਨ ਨੂੰ ਜਨਮਦਿਨ ਮੁਬਾਰਕ) ਇਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਨਮਦਿਨ ਮੁਬਾਰਕ ਸਲਮਾਨ ਖਾਨ: ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸਫ਼ਰ
ਸਲਮਾਨ ਖਾਨ ਨੇ 1989 ‘ਚ ਫਿਲਮ ‘ਮੈਨੇ ਪਿਆਰ ਕੀਆ’ ਨਾਲ ਲੀਡ ਐਕਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ‘ਚ ਐਂਟਰੀ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮ ਆਪਕੇ ਹੈ ਕੌਨ, ਕਿਕ, ਸੁਲਤਾਨ, ਬਜਰੰਗੀ ਭਾਈਜਾਨ ਅਤੇ ਟਾਈਗਰ ਸੀਰੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੰਡਸਟਰੀ ਦਾ ਚੋਟੀ ਦਾ ਸੁਪਰਸਟਾਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ। ਉਸ ਦੀਆਂ ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਸਗੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ‘ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ 58 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। (ਸਲਮਾਨ ਖਾਨ ਨੂੰ ਜਨਮਦਿਨ ਮੁਬਾਰਕ) 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਹ ਲੱਖਾਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਈਕਨ ਹਨ।
ਸਲਮਾਨ ਖਾਨ ਦੀ ਡਾਈਟ ਦਾ ਰਾਜ਼
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਲਮਾਨ ਖਾਨ ਹੋ (ਸਲਮਾਨ ਖਾਨ) ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਪਰਫੈਕਟ ਬਾਡੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਲਮਾਨ ਖਾਨ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸਿਰਫ ਜਿਮ ‘ਚ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਈਟ ਵੀ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਓ। ਸਲਮਾਨ ਸਵੇਰੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ, ਓਟਸ ਬ੍ਰਾਊਨ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਦੇ ਹੋ।
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਲਮਾਨ ਖਾਨ ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਦਿਨ ਕਸਰਤ
ਸਲਮਾਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਕਾਰਡੀਓ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਡਾਈਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਸਲਮਾਨ ਖਾਨ ਉਬਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
