ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਕਲਪ: ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
ਸਿਰਫ਼ ਯੋਗੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਸਵੇਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਰ ਪਲੇਟ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ।
ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਦਤ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਆਂਡਾ ਹੋਵੇ, ਚਿਕਨ, ਟੋਫੂ ਜਾਂ ਦਾਲ, ਹਰ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ।
NEAT ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾਓ
ਗੈਰ-ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ (NEAT) ਉਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ, ਸਫਾਈ, ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਹਰ ਘੰਟੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ।
ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਫਿਟਨੈਸ ਐਡਵੈਂਚਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ। ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਿਵੇਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦੌੜ, ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਪੈਡਲਬੋਰਡਿੰਗ। ਨਵੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣਗੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਨਵੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ।
80/20 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। 80% ਸਮਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ 20% ਸਮੇਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਪਹੁੰਚ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਮਾਸਟਰ
ਥਾਂ-ਥਾਂ ਭਟਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ, ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਲਹਿਰਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰੋ
ਇਹ ਛੋਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਟਰੈਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇ।
ਬਿਨਾਂ ਤਕਨੀਕੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲਓ
ਫੋਨ ਨੂੰ ਲਾਕਰ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਹਰ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ
ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ, ਯੰਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ
ਨਵੀਨਤਮ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ‘ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਗਰਮ ਕੱਪੜੇ, ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੀਟਰੀਟਸ। ਉਹਨਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ 10 ਸੰਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
