ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ। (ਬੇਲੀ ਫੈਟ) ਜਲਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ (ਬੇਲੀ ਫੈਟ) ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਦੇ 150 ਮਿੰਟ: ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ (2.5 ਘੰਟੇ) ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
150 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 300 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵੀ ਪਤਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਲਾਭ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਵਧਾਓ: ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤਰੱਕੀ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2.5 ਘੰਟੇ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਔਖਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
