ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ: ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਜਾਓ
ਸਮਾਂ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਸਕੇ। ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਵਾ ਤਾਜ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ: ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ
ਸਮਾਂ: ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ। ਨਿਯਮਤ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਤੀਜਾ ਹਫ਼ਤਾ: ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ
ਸਮਾਂ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 45 ਮਿੰਟ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਸੈਰ ਦਾ ਸਮਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਵਧਾਓ। ਹੁਣ ਹਰ ਰੋਜ਼ 45 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰਹੇਗਾ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਐਨਰਜੀ ਲੈਵਲ ਵੀ ਵਧੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵਧੇਗੀ।
ਹਫ਼ਤਾ ਚਾਰ: ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਸਮਾਂ: ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 60 ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਕੇ 1 ਘੰਟਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ: ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਵੇ। ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ: ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਲਾਭ
ਇਸ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
