ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਂਦਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ
ਤੁਰਨਾ
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਸੁਧਾਰੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਠੂਆ ਰਾਇਤਾ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਫਾਇਦੇ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ‘ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੇਗਾ। ਤਾਈ ਚੀ
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਈ ਚੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਬਥੂਆ ਸਾਗ ‘ਚ ਮਿਲਾ ਲਓ ਇਹ 2 ਚੀਜ਼ਾਂ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ ਦੁੱਗਣੇ
pilates
ਤਖਤੀਆਂ
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ‘ਤੇ ਝੁਕੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
squats
ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
squats
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਂਗ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ। 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸੋਭਿਤਾ ਧੂਲੀਪਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ: ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 8 ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ
ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਬਣਿਆ ਰਹੇ।
- ਜੇਕਰ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਰੱਖਣਗੀਆਂ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ।
