ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ: ਡਾਈਟਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰੋ, 7 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਤਰੀਕਾ
1. ਘਰ ਦਾ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਖਾਓ – 80% ਭੋਜਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ
ਲੀਨਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਿਪ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਲੁਕਵੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੀਨਾ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
2. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਲੇਟ ਬਣਾਓ, ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕੱਟੋ
ਲੀਨਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਉਸ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦਰਸ਼ਨ ਸੰਤੁਲਨ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਣ। ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਮਾਤਰਾ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ
ਲੀਨਾ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ। “ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ।
4. ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦਿਓ
ਲੀਨਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। “ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਆਲਸੀ ਹੋਣ ਦਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਦੀ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5. ਰਾਤ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਲੀਨਾ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਉਸਦਾ “ਜਾਦੂਈ ਹਥਿਆਰ” ਹੈ। 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਲਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ।
ਲੀਨਾ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਐਬ ਰੁਟੀਨ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੀਨਾ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਹੈ:
ਐਬ ਕਰੰਚ ਮਸ਼ੀਨ/ਕੇਬਲ: 4 ਸੈੱਟ, 10 ਦੁਹਰਾਓ (ਹੋਰ ਬਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਛੱਡੋ) ਲੱਤ ਉੱਚਾ: 4 ਸੈੱਟ, 10 ਦੁਹਰਾਓ (ਝੁਕਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਭਿੰਨਤਾ) ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਕਰੰਚਸ: ਥੱਕ ਜਾਣ ਤੱਕ 4 ਸੈੱਟ
ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਉੱਚੀ: ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਫਾਰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ : ਲੀਨਾ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮਿੱਥ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਕਾਰਗਰ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸਫਰ ‘ਚ ਸਫਲਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
